Pastilla de Movimiento
84 días para recuperar tu hombro con un hábito diario de 10–15 minutos. Una pastilla de movimiento al día, explicada paso a paso y respaldada por la ciencia.
Tu hombro no necesita más reposo. Necesita moverse mejor.
El hombro que molesta al final de la jornada, el cuello cargado después de horas de ordenador, el brazo que ya no sube como antes. Casi todo el mundo sabe que debería moverse más. Lo difícil es hacerlo cada día, en el orden adecuado y sin saber si lo está haciendo bien.
Coloca y mueve mejor
Aprende a mover la escápula, el cuello y la espalda alta de una forma más eficiente.
Recupera el rango
Abre el pecho y la columna dorsal que el sedentarismo ha ido cerrando.
Sostén lo que ganas
Fortalece el manguito rotador y la musculatura de la escápula para el día a día.
Una pastilla al día. Doce semanas.
Cada capítulo es un día del programa: lees cinco minutos, haces el ejercicio y sigues con tu vida. Seis días de trabajo nuevo y un séptimo de integración para repasar la semana, con una versión corta cuando no tienes tiempo.
- S1Movilización inicial y control motor
- S2Activación muscular y primera carga
- S3Progresión de carga
- S4Fortalecimiento
- S5Readaptación funcional: los brazos por encima de la cabeza
- S6Gestos específicos
- S7Integración y mantenimiento
- S8Consolidación
- S9Afianzamiento
- S10Automatización
- S11Automatización II
- S12Cierre, test final y plan de mantenimiento
Todo lo que necesitas para hacerlo solo.
- 84 capítulos, uno por día, en 12 semanas progresivas.
- Test del Día 0 y del día 81 para medir cuánto ha cambiado tu hombro.
- 12 días de integración con autoevaluación y versión corta.
- Tu plan de mantenimiento para después del programa.
- Sin gimnasio: una pared, una esterilla y una banda elástica.
- La ficha del día: zona, dosis y material.
- La idea: qué haces hoy y por qué ahora.
- Por qué funciona, sin tecnicismos.
- Cómo hacerlo, paso a paso.
- El error más frecuente: así no, así sí.
- Lo que dice la ciencia, con sus referencias.
- Para llevarte hoy: la idea en una frase.
Lee 17 capítulos antes de decidir.
Una selección repartida por los tres meses del programa, con la introducción y el test del Día 0. Déjame tu nombre y tu correo y la descargas al momento.
Jorge Conde Gisbert
Graduado en Ciencias del Deporte, máster en Formación del Profesorado y entrenador personal. Trabajo desde Cartagena en reeducación postural del hombro y del cuello, y en dolor musculoesquelético asociado al sedentarismo. He acompañado a cientos de personas en procesos de corrección postural y readaptación.
Soy el creador de Movimiento Reparador y del Método RAH (Hombro Ancestral). Mi objetivo no es que dependas de alguien para estar bien, sino que entiendas tu cuerpo y aprendas a cuidarlo por tu cuenta.
Lo que dice la ciencia, y lo que no.
Cada capítulo cita los estudios en los que se apoya, y el libro reúne 58 obras en su bibliografía. También verás muchas frases del tipo «a veces se dice que…» seguidas de una aclaración: en el mundo del dolor y el ejercicio circulan cifras atractivas que no se sostienen, y prefiero que sepas exactamente hasta dónde llega lo que sabemos.
Empieza hoy tu primera pastilla.
84 capítulos · 196 páginas · descarga inmediata
Comprar el libroPago seguro con Stripe. IVA incluido. Si después das el paso al programa de acompañamiento, el precio del libro se descuenta.
Es un contenido digital de descarga inmediata: al comprar aceptas las condiciones de compra y el acceso inmediato al PDF, por lo que no se aplica el derecho de desistimiento.
Antes de empezar
¿Cuánto tiempo necesito al día?
La mayoría de las pastillas se hacen en 10–15 minutos. Los días de integración son más largos, pero siempre incluyen una versión corta de 15–20 minutos.
¿Qué material hace falta?
Una esterilla, una pared libre, el marco de una puerta y una toalla. Desde la semana 2, una banda elástica (mejor dos: ligera y media), y en el tercer mes una silla estable o un escalón.
¿Sirve si ya tengo dolor de hombro o cuello?
Está pensado para molestias de hombro, cuello y espalda alta relacionadas con muchas horas sentado. No sustituye la valoración de un profesional sanitario: si tu dolor viene de una caída, una lesión diagnosticada o tiene señales de alarma, consulta antes. El libro explica cuáles son.
¿Cómo recibo el libro?
Al completar el pago, Stripe te lleva directamente a la página de descarga y te envía el recibo por correo. Puedes leer el PDF en el móvil, la tableta o el ordenador, o imprimirlo. El índice y las referencias tienen enlaces. Si pierdes el enlace, escríbeme y te lo reenvío.
¿Hay versión en papel?
De momento, solo en PDF. Puedes leerlo en cualquier dispositivo o imprimirlo en A4, en casa o en una copistería.
¿Y si quiero que alguien revise mi técnica?
Eso es el programa de acompañamiento del Método RAH, de 12 semanas: valoración inicial y final, vídeos personalizados cada lunes con las correcciones de tus grabaciones, adaptación a tu caso y seguimiento. El primer paso es una entrevista inicial gratuita.
El libro te da el qué. El programa, el cómo contigo.
12 semanas con valoración inicial y final, biblioteca de ejercicios con las demostraciones en vídeo, tu hoja de seguimiento y vídeos personalizados que te envío cada lunes con las correcciones de tus grabaciones.
Trabajo con un máximo de seis personas a la vez y el programa tiene una garantía de satisfacción de 6 semanas. Si ya tienes el libro, su precio se descuenta.
El Método RAH es un programa de entrenamiento correctivo y educativo, no un tratamiento de fisioterapia ni un servicio clínico. Si presentas una lesión activa o dolor agudo, consulta primero con un profesional sanitario.